2012/2/7 13:21

呼氣低頭，拱背

手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。

吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。

呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。

第6個動作

動作要領：

坐位鴿王式

左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

功效：

放松臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。

第7個動作

動作要領：

吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎

吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

功效：

拉伸背部及腰側肌肉，放松肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。

第8個動作

動作要領：

體前驅腿

雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。

功效：

拉伸整個脊柱及大腿后側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲勞，恢復精力。

第9個動作

動作要領：

吸氣向上拉整個上半身

在大腿上放松整個的身體，頭和手臂自然下垂

吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。

在大腿上放松整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。

功效：

放松頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液循環，給頭腦充電。