2012/2/7 13:09

【貼心提示】

僅有運動是不夠的

運動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環(huán)節(jié)。運動時需要大量的能量，散發(fā)大量的熱量，運動的主要目的是消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。

最近，澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發(fā)了一套新的鍛煉方法，據(jù)說減肥效果可以達(dá)到常規(guī)鍛煉的三倍。這套新的訓(xùn)練模式可以簡單地概括為“8秒－12秒”原則。拿騎自行車來說，訓(xùn)練者要在前8秒鐘的時間里奮力騎車，緊接著放松12秒，如此反復(fù)進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用于跑步、游泳等項目。研究人員介紹說，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓(xùn)練40分鐘消耗的熱量還要高。不過，專家提醒，這種爆發(fā)式訓(xùn)練的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內(nèi)，否則會造成肌肉拉傷。

此外，需要注意的是運動后不要多吃，運動為了消耗能量，運動后往往會餓，此時正是減肥的時候，如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時還多，不但不能減肥，反而適得其反。