2012/2/7 13:07

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：

1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。

3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過(guò)量。

5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6、一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒(méi)有吃完，也要停下。