2012/2/7 13:06

如果你一直苦于找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉(zhuǎn)換減肥思路了。其實，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時段，只是始終得不到你的重視。現(xiàn)在就讓我們把握住這個黃金時刻來執(zhí)行減肥計劃吧！五個時段管住嘴，輕輕松松就可以減肥。

早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養(yǎng)學(xué)家薩曼塔·黑勒博士指出，喝上一杯熱巧克力（約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%）或一杯橙汁（約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

午餐前30分鐘

最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

工作間歇時

工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。