2012/2/7 13:04

忙碌的白領(lǐng)們，一天7、8個小時坐著工作，最后積了一腰的“游泳圈”——這個在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4：3：3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應(yīng)該注意睡前3小時內(nèi)盡量避免進(jìn)餐。

另一方面要避免情緒性的進(jìn)食。此外，注意細(xì)嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點(diǎn)點(diǎn)來學(xué)會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節(jié)食減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當(dāng)飲食恢復(fù)到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經(jīng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，機(jī)體會更有效地利用進(jìn)入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達(dá)15%-20%，所以在下個循環(huán)的時候，就更難消耗掉熱卡。