2012/2/7 13:00

你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食欲，并且幫你了解自己究竟有多饑餓。

8個小貼士控制你的食欲

以下幾點方法都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：

以下建議有助提高你減肥的動力，控制你的食欲

1. 每3-4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。

4. 吃餐后甜點前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。

如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點，那么等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時間遠離食物

看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6. 運動

研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

8. 早早上床

研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。