2012/2/7 13:32

導語：擁有小蠻腰能夠凸顯女性的身材，為了擺平水桶腰，現在開始，每天騰出10分鐘時間，從早瘦到晚快速變身性感女人。

清晨瘦腰

1、去除腰部前的贅肉：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

2、讓腰看起來纖細的腹斜肌：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

3、讓腰及下腹更瘦：直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

日間休息時瘦腰

1、有助腰腹消脂的抻拉動作：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

2、上腹部消脂：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。

3、去掉腹兩側的贅肉：平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重復10組。

如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

睡前瘦腰

1、大腿淋巴排脂的動作：面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢；大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。

2、緊縮腰背后的脂肪：趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作(習慣此動作之后，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。

這組動作一共做8組。