2012/2/7 13:31

第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese。晚餐：水果沙拉、優酪乳。

第12天早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐：魚一條、蕃茄一個。晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

第13天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一塊、沙拉。

第14天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：雞肉沙拉。晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。

第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果。晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量。

tips：平均約一次吃兩周后大多數人的體重會下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此一般都規律地減重。

飲食時應注意事項與食料成分說明：

蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會脹。

冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內油脂。蕃茄：維他命。

生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

芹菜：高纖維。

黃瓜、火腿：改味口。

高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

魚：白水煮魚或蒸魚。

低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴大味蕾)。紅蘿卜：維生素。

優酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

食譜使用要點：

一、每餐食后兩小時才能喝水。

二、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

三、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

四、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重4到8斤，若少于8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。

五、使用塑身食譜15天后，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

六、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。

七、實施塑身后可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、淀粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。