2012/2/7 13:31

女人瘦身的12種低卡圣品

想減肥，卻忍受不了美食的誘惑，那么至少，你要知道怎樣正確的吃來減少脂肪的攝入。為你介紹12種超能量、低熱量的食物，他們含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維，是減肥不得不吃的瘦身圣品哦！快來看看吧！

1.杏仁等堅果類

不要因為士力架里面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!

2.豆類

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。

3.菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調(diào)的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦！

4.乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進骨骼生長，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

5.燕麥片(無糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，同時也可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!