2012/2/7 13:31

8必瘦方程式趕走贅肉

前言：讓你討厭的贅肉還是甩不掉嗎？想要快速有效減肥嗎？下面小編就來告訴你8個讓你一定瘦的減肥快速減肥方程式，讓你輕松搞定多余贅肉，做個纖瘦美人。

一、不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時，它會創(chuàng)造一種胰島素適量釋放的環(huán)境來幫助構(gòu)建肌肉塊;是敵人時，它會刺激胰島素過度釋放，致使體內(nèi)血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會轉(zhuǎn)化成脂肪，并會形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會造成體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度也處于較低水平，整個身體處于分解代謝狀態(tài)，脂肪會作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導(dǎo)致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會縮小肌肉塊。

解決方案：攝取低碳水化合物飲食應(yīng)考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當(dāng)作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那么每天至少應(yīng)攝入180克碳水化合物。

二、避免過多削減熱量

過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因為能保持身體正常的新陳代謝，通過運動形成的能量赤字將會促進(jìn)脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎(chǔ)上，降低10%意味著你每天應(yīng)攝入2700千卡熱量。