2016/10/18 15:40

懷孕不一定就變成了大肚婆哦，只要是有著良好的作息習慣，孕期反而能夠讓女性煥發魅力，成功升級為時尚辣媽，今天我們就一起來看看孕期健康飲食該如何行動吧。

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不僅能夠飽腹，減少孕媽咪對于薯片，碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望，而且它富含多種人體所需的維生素，能夠幫助身體維持一個更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體新陳代謝速率，預防各種孕期疾病，讓孕媽咪們每天都有一個很好的狀態。為了讓其中的營養能夠更好的吸收，最好能夠選擇清水烹煮來代替榨汁，因為在榨汁的過程中蔬菜以及水果的細胞都會破壞了，營養會大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期為了維持一個好的身材，并不是一點葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營養，每天都應該吃一些，但是要控制好量，營養學家不建議給孕婦天天大魚大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能夠為百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，滿足孕婦身體對于蛋白質的需求，另外多喝牛奶還有助于身體美白哦。

第三、烹飪方式要得宜

孕婦的飲食提倡清淡有營養，盡量減少煎炸，紅燒等烹飪的方式，選擇的食用油最好能夠選擇橄欖油，對身體有益，偶爾吃一次燒烤等滿足下口腹之欲是可以的，但在吃燒烤的時候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物對身體的影響。

第四、定期吃粗糧

粗糧可以促進胃腸蠕動，適當的在主食中添加一些粗糧也是保持體重的好方法，因為身體的消化功能好了，食物能夠更好的被吸收，避免了積食所引起的腸胃不適以及便秘等問題。

第五、晚餐不要吃太多，合理運動

晚飯吃少是符合養生之道的，每餐晚飯吃到六成飽最好能夠停下來，吃過晚飯適當休息下之后可以去散散步，有助于消化還可以鍛煉身體呢，健康的生活習慣需要堅持才能夠看到成效哦。

總結：將體重控制在合理范圍之內，對母親和孩子都有好處，過度肥胖容易增加難產的風險，而且對于產后健身也會有阻礙，如果孕媽咪能夠在孕期多注意些細節，在生下寶寶之后很快就能夠恢復苗條身材的。