2019/11/27 11:06

冬季天氣寒冷，如果不運動的話，身體很容易變差的。相反，在冬季運動的話，對身體有眾多的好處。那么你知道冬季要如何運動嗎？運動的話需要注意什么呢？

冬季如何運動

1、運動前務必要熱身

運動前要熱身這是我們在學校里學到的知識，小時候上體育課，老師都會帶大家做熱身運動，之后再開始活動。所以說，大家在運動之前要記得先熱身，尤其是在冬季的時候。那是因為冬季很寒冷，由于受到冷刺激，血管出現(xiàn)收縮，很容易造成血液循環(huán)不暢，同時還會出現(xiàn)肌肉、韌帶緊繃的問題。到了正式運動的時候，就更容易出現(xiàn)運動損傷。

所以說，運動前要熱身是一定要堅持做的。而且冬季運動的熱身時間要延長一點，這樣身體能夠更好地放松，建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。等到自己的身體發(fā)熱微微出汗以后，再開始進入大強度的運動。

2、請選擇有氧運動

在寒冷的冬季運動，請選擇動作幅度小的，但是熱量消耗又比較大的有氧運動。如果選擇爆發(fā)性很強的運動，很容易給身體帶來不適。平日里更不能因為忙于工作，而且放棄運動，不然的話冬季很容易“藏病”的。

當然，不同年齡選擇的運動自然是不同的，比如說年輕人可以選擇跑步，這種高強度的有氧運動，能夠消耗更多的熱量。比如說中年人則應該選擇慢跑、快走等強度比較低的有氧運動，因為到了中年以后，各大器官和系統(tǒng)已經(jīng)逐漸老化了，身體素質(zhì)大不如前了，這個時候就應該適當降低運動強度。

3、出門運動的時間不能過早

一些人很喜歡大清早就出門運動，尤其是睡眠差的老人，他們很早醒，起來了又沒事情干。所以說，會選擇早早地出門運動鍛煉自己的身體。小編提醒，冬季天冷不適合過早地出門運動，不然的話，身體很容易被寒氣侵襲，更容易生病的。

建議在冬季出門運動務必在日出后進行，如果不選擇早上出門運動的話，可以選擇下午兩點到七點這段時間內(nèi)的任何一個時間段運動。因為這幾個時間里，氣溫比較高，而人的體力也比較充沛，更容易進入運動狀態(tài)，降低出現(xiàn)損傷的風險。

4、縮短運動的時間

冬季天氣寒冷，建議在室外運動的時間不要太長，不然身體長時間待在冷空氣之中，體溫很容易下降，造成肌肉從興奮狀態(tài)變疲憊，增大粘滯性。繼續(xù)進行運動的話，很容易受傷。所以說，冬季運動的時候，大家要記得別運動太久，差不多就可以了。

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