2019/5/13 15:36

如何鍛煉手臂肌肉？

要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時的負荷，并且采用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。每周有兩天連續鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

1、杠鈴彎舉

坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

2、錘式彎曲

手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后慢慢放下。

3、引體向上

人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門（反手握杠）然后向上吧！每組做8到10個。

4、雙杠屈臂

雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

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