2017/12/14 14:46

提到腿抽筋，你我肯定都不會陌生。當腿抽筋來的時候，往往猝不及防。那么在夜間的時候更容易出現腿部抽筋的現象。出現這種情況，該怎么辦？有什么方法能解決？

天涼更易腿抽筋

1、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

2、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

3、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

4、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

應急緩解方法

1、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

2、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

中醫按摩方法幫助腿抽筋

1、拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

2、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

3、按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

4、按揉委中穴

委中穴：位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

5、按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

8、掐承山穴

承山穴：位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：

1、注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

2、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

3、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

4、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。