2017/6/30 17:44

青少年對(duì)零食情有獨(dú)鐘，但如果零食選擇不當(dāng)、零食時(shí)間不對(duì)或過(guò)量食用，也會(huì)擾亂消化系統(tǒng)的正常活動(dòng)規(guī)律，影響正餐攝入量，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，危害健康。所以，與其禁止孩子吃零食，不如教他們?nèi)绾芜x擇好的零食和正確的吃零食時(shí)間。

青少年不宜吃的零食

主要是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽，提供能量的零食。特備是我們熟悉的棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等不要吃。

青少年可適量吃的零食

一些干果類食物和腌制類食物是青少年可以適量進(jìn)行食用的。干果類食物中像核桃、杏仁、花生都含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，還有各種維生素、微量元素。但是干果中的脂肪含量高且容易上火，所以應(yīng)該控制食量。另外像火腿腸、牛肉干、魷魚絲等腌制食品也有一定的營(yíng)養(yǎng)，但其所含的吃添加劑也對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生一定的影響，也應(yīng)該控制食用。

青少年可多吃的零食

一些粗糧類食品和有益的飲料都是青少年可以多吃的。粗糧類食品中像全麥餅干、番薯干、綠豆餅都是一些富含膳食纖維的食物，可增加胃腸道的蠕動(dòng)，有效改善青少年的消化能力，防止各種胃腸道疾病。另外像一些酸奶、鮮牛奶、鮮果汁、蔬菜汁的飲品，它們所富含的各種維生素、蛋白質(zhì)都得對(duì)身體也是有著各種各樣的好處。

喜歡吃零食的青少年，不妨注意上述事項(xiàng)哦！