2017/3/28 17:25

許多年輕的上班族為了趕時間，早餐往往都是一袋餅干，這樣盡管方便，但長期下來對健康不利。

首先，目前市場上的餅干，其配料中的油脂主要分為三類，一類是普通植物油，這種產品相對較好，第二類是牛油、豬油、黃油等動物油脂，其飽和脂肪含量較高，因此營養價值略低，而第三類油脂是含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”，是最不利健康的。

其次，餅干中蛋白質含量偏低，并且蛋白質的吸收利用率不高，遠低于蛋、奶及肉中的蛋白質。另外，餅干口味和色澤基本上是來自于香精和色素，巧克力味的餅干很多是添加了不健康的代可可脂。

餅干的選擇

選擇餅干的時候，您會認真查看包裝上的配料說明和營養成分嗎？如果您不看原料配比，那就選擇營養師推薦的餅干吧！這樣既省事又健康。

粗糧餅干營養多：餅干的主料是面粉等谷物及油脂、糖分。一般的面粉(小麥粉)以精白粉為主，營養價值較低。如果配料中添加了其他粗糧或豆類，則其營養價值會有所提高。

植物油餅干更好：在餅干制作使用的油脂中，普通植物油相對較好，而牛油、豬油、黃油等動物油脂因飽和脂肪較高，價值略低，而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”是最不利健康的，用這類油脂加工的餅干盡量少買、少吃。

蔬菜餅干更健康：相對而言，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的蔬菜餅干比較健康。因為這類餅干富含蔬菜中的維生素和其他營養成分，而且含油、含糖量也較低。

此外，想知道脂肪含量多高，可以用一塊白色面巾紙包住餅干，用重物按壓，過20分鐘看看紙上有多少油脂。紙上的油脂越多，說明脂肪含量就越高。如果吃起來很脆，不油膩，而滲到紙巾上的油卻很多，說明其中飽和脂肪酸含量很高，對健康不利。