2017/3/22 17:26

預防“脖子痛”最好常抬頭

專家建議，年輕人每周應好騰出相對固定的時間適當運動以鍛煉頸肌，日常還應注意頸部保暖等細節。

運動貼士：多游泳、打羽毛球、放風箏。

游泳：水中浮力減少了頸部的壓力，而且在游泳過程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛煉。

打羽毛球：頭常后昂，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。

放風箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利于鍛煉頸部的肌張力，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。

注意頸部保暖，別信高枕無憂

保暖：天寒時穿高領衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。

枕頭：枕頭的高度要適當注意，并非像俗話所說的“高枕可無憂”。枕頭應與頸部的生理曲線相吻合，一般成人所需的高度約在10～15厘米之間，過高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長期使用可致頸部勞損。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓后頸肌長期處于緊張狀態，造成頸肩部慢性勞損。無論用哪種枕頭，較理想的狀態是枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態。