2017/3/17 09:53

食物多樣，飲食結構要平衡

更年期女性朋友的飲食結構應遵循食物多樣、谷類為主、低鹽、低糖、低脂肪的原則。具體來說，每天的食譜可以按照以下安排：谷類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類食物50-100克、薯類食物50-100克；新鮮蔬菜300-500克，其中深色蔬菜應占一半以上，尤其是深色葉菜；水果200-350克；動物類食物120-200克，其中水產類40-75克、畜禽肉40-75克、蛋類40-50克；堅果10克；奶及奶制品300克；飲水1500-1700毫升；食油20-25克；食鹽＜6克。