年輕人不要老熬夜 N個(gè)健康問(wèn)題值得注意

熬夜必備 “守”住健康身體

1. 保護(hù)眼睛

熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。很多熬夜的人會(huì)覺(jué)得視線(xiàn)越來(lái)越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒(méi)有緩解。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能使視力出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。
所以，如果想熬夜又想要保護(hù)好眼睛，要注意一下問(wèn)題：

a. 補(bǔ)充維生素A

因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

b. 摘下隱形眼鏡

長(zhǎng)時(shí)間帶隱形眼鏡會(huì)引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴(yán)重者導(dǎo)致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護(hù)角膜濕潤(rùn)不干燥。

d. 做眼保健操

利用比賽休息時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)短的眼保健操，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。

f.45分鐘應(yīng)當(dāng)讓眼睛休息一次

在熬夜用眼的時(shí)候，要保證光線(xiàn)的充足，同時(shí)又不要太刺眼，每隔45分鐘，就應(yīng)該讓眼睛得到休息。

期間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對(duì)眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

2. 注意護(hù)膚

皮膚的傷害對(duì)女人來(lái)說(shuō)是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一個(gè)水水的保濕面膜，來(lái)滋養(yǎng)缺水的肌膚。

早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤(rùn)動(dòng)人。

最后，在涂保養(yǎng)品的時(shí)候要做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，不要偷懶應(yīng)付。

3. 注意飲食

飲食健康對(duì)于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋類(lèi)、豆制品、魚(yú)類(lèi)，至于蛋糕、甜品、肉類(lèi)食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽(yáng)春面”。

禁忌：熬夜一定不要拿方便面當(dāng)夜宵。

4. 注意補(bǔ)鈣

夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時(shí)間，而熬夜更是會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

白天的時(shí)候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽(yáng)，或者吃些鈣片也是可以的。

喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

5. 多喝白開(kāi)水

經(jīng)常熬夜的人會(huì)發(fā)掘晚上經(jīng)常會(huì)很渴，這是因?yàn)榘疽箷?huì)令身體的水分大量流失，這時(shí)一定要多喝白開(kāi)水。
因?yàn)椋瑳](méi)有比白開(kāi)水更解渴的了。

白開(kāi)水還可以排毒，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時(shí)，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強(qiáng)人體的免疫功能，提供機(jī)體的抗病能力。