2016/11/17 09:44

失眠是一件非常痛苦的事，影響第二天的精神，精神又影響著心情與食欲，所以失眠會(huì)整個(gè)人萎靡不振，對(duì)于平常人尚且如此，更何況是一個(gè)孕婦呢，那更是痛苦的事了，不但對(duì)媽媽有影響，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是不利的，那么有什么辦法來解決這個(gè)問題呢？

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能幫助人睡眠的以血清素合成的色氨酸，同時(shí)它里面還有類似于麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然瑪咖類物質(zhì)。這兩種物質(zhì)可以幫助我們很好的睡眠，喝牛奶得注意一 下，才會(huì)吸收的更好，這是因?yàn)樯彼岷茈y進(jìn)入人的大腦，我們可以在牛奶中加點(diǎn)糖，或者直接喝含糖牛奶就可以了，這樣催眠效果會(huì)非常好的，孕婦每天睡前都可 以喝一杯含糖的牛奶來幫助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有，米里面的含量也是非常大的，同時(shí)，米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素的分泌，也會(huì)幫助色氨酸進(jìn)入人腦。晚上睡覺前可以熬成些稠粥，這樣既好消化，又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一個(gè)很好幫助睡眠的食物，其中的氨基酸和維生素可改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前吃點(diǎn)瓜子，不但助眠，還能促進(jìn)消化，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合這些食物也有助眠的功能。

4、多吃含銅食物

礦物質(zhì)銅與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系比較密切。如果我們身體內(nèi)缺少銅時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌就會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)，那么就會(huì)引起失眠了。所以平時(shí)可多吃一些含銅食物，像烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準(zhǔn)媽媽助眠營(yíng)養(yǎng)食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好，與糯米一起放鍋里煮成粥吃就行。

功效：棗仁具有養(yǎng)心安神的功效；玉竹有滋陰養(yǎng)液的療效；燈心草有清心火的功效；糯米有養(yǎng)陰益氣的作用，把這幾樣放在一起來使用，可以很好的清火鎮(zhèn)神，在吃的時(shí)候也可以加點(diǎn)冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做 法：①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎，然后把他們與瓜子仁放到糯米飯內(nèi)，加豬油，白糖200克進(jìn)攪拌并拌勻。②梨去皮，切頂蓋，掏空心，把 拌好的糯米飯裝里，蓋上梨蓋，然后放到蒸籠里蒸熟，裝盤；然后把10克白糖放鍋，燒滾，用水淀粉勾芡，然后把汁澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：①將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎。②粳米放沙鍋內(nèi)，加適量水，最后放芹菜、枸杞葉，煮一小會(huì)，然后用鹽調(diào)味即可。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

孕婦因身體原因，本來晚上就會(huì)睡不好，如果再出現(xiàn)失眠的情況，那會(huì)很難過的，但孕婦沒辦法通過吃藥來解決，所以最安全的方式就是食療，這是非常好的方法，所以此時(shí)有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法，沒有失眠的媽媽如果愿意做了，也可以食用上面的食物，幫助消化。