2016/11/14 17:40

眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠，四處求醫，但仍無濟于事，因此專家們給出了下面10點小建議。

 
香蕉三明治

1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。

2、 自言自語

睡眠委員會的發言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

3、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。]

4、 制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

5、 吃夜宵

健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。”