2016/9/19 10:44

2、只看步數走路，對健康促進效果有限。

雖然每天一萬步看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。

其一就是，單純的步數建議，并不包含運動強度。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴于運動強度。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。

生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回來去地站或走(比如一些服務行業等)，這些行走大多強度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會對促進健康產生任何效果。

根據一些研究，成年人一般一天要走 8000 步左右，而這 8000 步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這 8000 步，實際上日行萬步中，只有 2000 步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

3、怎么判斷走路強度呢?

相對而言，每分鐘走多少步，是一個能夠合理反應走路強度的重要參數。步行 1 分鐘，數一下自己一共走了多少步，也可以用計步軟件看一下每分鐘走了多少步。

PA 指南(體力活動指南 Physicalactivity)曾經建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周 5 天，每次至少 30 分鐘的中等強度運動”。這個中等強度中等強度運動，大概是每分鐘走多少步呢?

根據一些研究，我們認為每分鐘 110 步以上，130 步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步頻是比較合理的中等強度標準。只有每分鐘 110 步以上，運動強度才達標。確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走 3300 步以上才會對健康有比較好的益處。

運動量=合理步頻 * 運動時間=110*30=3300。所以，每分鐘 110 步以上，走夠3300 步，就能達到對健康促進的目的。