2016/11/1 17:14

最營養：鮮蝦碧玉白菜包

原料：白菜葉6片，韭菜6根，雞蛋2個，蝦肉100克，胡蘿卜1根，姜1小塊，藏紅花少許，鹽1茶匙（5克），  味精1/4茶匙（1克），香油1/2茶匙（3毫升），水淀粉2湯匙（30毫升）

做法：1．將胡蘿卜去皮切成細絲。3根韭菜剁碎。蝦肉剁碎。姜去皮切成碎末。將這4樣原料放在碗中。藏紅花用溫水浸泡20分鐘。2.鍋中倒入水，大火煮開后放入洗凈的白菜葉焯燙變軟，瀝干水分備用。剩余的3根韭菜焯燙變軟后備用。3.平底鍋中倒入油，待油7成熱時，放入胡蘿卜絲、韭菜碎、蝦肉碎和姜末炒2分鐘后，調入1/2茶匙鹽、味精和香油后盛出備用。4.平底鍋再倒入油，待油8成熱時，倒入打好的蛋液，攤成雞蛋餅后拿出切成細絲。和（3）混合。5.用焯燙好的白菜葉將內餡包裹起來，并用韭菜系起來封口。放入蒸鍋中，繼續蒸5分鐘。6.趁著蒸制的過程，將鍋中倒入少許高湯（沒有的話，用清水替代），將泡藏紅花的水倒入鍋中，調入另外1/2茶匙鹽，煮開后，淋入水淀粉。7.將白菜包擺入盤中，淋上湯汁即可。

營養點評：蝦肉富含優質蛋白，雞蛋富含維生素A等多種營養素，韭菜富含膳食纖維，胡蘿卜富含胡蘿卜素，這道菜體現了食物多樣化的原則。

 
白菜豆腐包