2019/8/16 16:20

4、含色氨酸的食物

色氨酸是一種人類大腦生產(chǎn)血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能讓人感覺(jué)平靜，并促進(jìn)提高血清素水平，這有助于減輕壓力和焦慮感。

常見(jiàn)的食物有火雞，香蕉，牛奶，奶酪，花生醬和芝麻籽都是含色氨酸非常豐富的食品。

5、含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)有助于分泌降腎上腺素和多巴胺，這是兩種與血清素類似的腦化學(xué)品，降腎上腺素和多巴胺水平高對(duì)改善情緒和提高能量水平都有好處，并且還有助于減輕焦慮和抑郁。

酸奶，堅(jiān)果，雞蛋，奶酪和豆子都是富含蛋白質(zhì)的純天然抗焦慮食品。

6、含有Ω-3脂肪酸的食物

魚(yú)類食品包含的Ω-3脂肪酸對(duì)情緒障礙患者有積極影響

魚(yú)油：魚(yú)油匯總含有EPA，DHA兩種不飽和脂肪酸，EPA，DHA有助于緩和情緒。

深海魚(yú)：深海魚(yú)是豐富的魚(yú)油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂郁的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。

鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)等肥魚(yú)都是Ω-3脂肪酸的理想來(lái)源。

干煎三文魚(yú)

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