2019/4/19 16:19

二、更年期飲食宜忌

1、少吃高脂、糖類食物

更年期的女性很容易肥胖，因為內分泌在這段時間發生了變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量也逐漸減少，容易使熱量過剩引起肥胖。40歲左右的女性要學會控制飲食，少吃高脂、糖類的食物，保持運動的習慣。

2、多吃魚蝦、豆類

四十歲的女人應該多攝取蛋白質，最好是低脂乳制品類，魚蝦、豆類含有優質的蛋白質，可以多食用。豆類中含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適的癥狀。

3、多吃蔬果、粗糧

多吃富含纖維的蔬菜，如：豆芽、蘿卜、芋頭、土豆、黃瓜等，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動，主食應該粗細糧搭配食用，這樣才比較健康。

4、少喝咖啡

研究表明，咖啡能夠引起潮熱，會讓你血管擴張，所以女性還是少喝點咖啡，長期食用咖啡可能會導致骨質疏松等問題。本來更年期的女性易燥熱、失眠，喝咖啡只能加重你的癥狀。

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