2016/11/4 17:04

你是不是經(jīng)常因?yàn)槠鸫餐砹?，就餓著肚子上班了。早餐不吃長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)我們的身體健康造成嚴(yán)重的影響，一天三餐中早餐是非常重要的，我們不僅要吃，還要吃的有質(zhì)量。秋天和冬天是進(jìn)行養(yǎng)生最好的季節(jié)，所以廣大女性要養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免影響身體健康。下面我們就詳細(xì)介紹下女性在早餐中應(yīng)該吃的滋補(bǔ)食物有哪些？

1、菠菜

菠菜是日常蔬菜中常有的，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

2、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

3、香蕉

香蕉因?yàn)楹袠O易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀香蕉，所以被稱為“高能量的食品”。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、麥片

日常生活中我們發(fā)現(xiàn)要是在早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

女性會(huì)在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

以上的這些食物在我們?nèi)粘Ｉ钪惺墙?jīng)常見(jiàn)到的，所以女性朋友為了自己日后的健康著想一定要每天吃早餐，吃有質(zhì)量的早餐。