2016/2/18 16:49

 

不過(guò)，蔬菜品種繁多，并非每一種都能起到最好的平衡血糖和減肥瘦身的效果。人們?nèi)粘Ｒ詾?，只要選擇黃瓜番茄在這種熱量很低的蔬菜，不要選擇土豆芋頭之類含淀粉的蔬菜，就能幫助自己減肥。這種想法可以理解，但是卻和實(shí)際效果相去甚遠(yuǎn)。那些靠吃番茄黃瓜減肥的人，無(wú)一不是餓的前胸貼后背，感覺(jué)無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而他們的身體，也并未感覺(jué)到輕盈多少，甚至長(zhǎng)期如此減肥之后，會(huì)發(fā)生水腫現(xiàn)象，看起來(lái)也面有菜色。

黃瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，雖然確實(shí)按100克計(jì)算的時(shí)候熱量很低，但膳食纖維含量較少，在胃里停留時(shí)間不夠長(zhǎng)，并不是最佳的“頂飽”蔬菜;土豆和藕含淀粉比較多，但他們也并不是“發(fā)胖蔬菜”。讓蔬菜幫助減肥瘦身的關(guān)鍵，是把蔬菜分成不同類別，讓它們各自發(fā)揮不同的作用。同時(shí)，必須把大量蔬菜納入到營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食當(dāng)中，而不是只吃蔬菜，不吃其他類別的食物。

蔬菜有哪些種類？

主食蔬菜

主食蔬菜：藕、荸薺、菱角、慈姑、各種薯類(土豆、甘薯、山藥、芋頭)。它們都含有淀粉，能夠部分替代米面類主食。但是和白米飯白饅頭相比，它們的纖維更高，維生素含量更高，血糖反應(yīng)更低，飽腹感更強(qiáng)，吃同樣的熱量時(shí)，更不容易讓人饑餓。所以，要讓它們?cè)诿刻斓闹魇持姓加幸欢ǖ姆蓊~。

清拌萵筍絲