2015/2/9 16:33

3、盡量戒掉濃茶和咖啡，要喝也放在上午喝；

4、加厚窗簾，切斷一切電源，連指示燈都不關掉，以免影響褪黑素的分泌；

5、白天增加身體體力消耗，晚上避免劇烈活動，散步和拉伸是有助身體放松的鍛煉方式；

6、睡前熱水泡腳20分鐘左右，并按摩涌泉穴；

麻醬千層卷

7、提前關掉手機電腦，臥床聽助眠的輕音樂和翻幾頁專業書籍，作為睡前的小儀式，讓身體形成條件反射；

8、枕邊放幾個蘋果或者一包薰衣草，天然的果香和花香也能助眠。