2015/2/9 16:33

3、主食攝入種類不對或數量不足。我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進人體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經遞質，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動，而且容易長胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質的合成都需要B族維生素的幫助。

全麥花式饅頭

以上這些營養素的缺乏都可能造成失眠，這也是偏方很多時候不能根治失眠的原因，因為很多種營養素都缺乏了，而不是單單缺哪一種，不對癥當然很難解決問題。

此外，要徹底對付失眠，最好能做到如下幾點：

1、晚飯不要吃太晚，最好在睡前3個小時以上解決，盡量避免吃一些容易反酸脹氣的食物；

2、晚飯后不要喝太多水，防止頻繁起夜；