2013/11/8 18:51

核心提示：膳食中為什么必須保證油脂的含量？為人體提供能量、必需脂肪酸，促進脂溶性維生素、脂溶性維生素的吸收，能改善食物風味，飽腹。

近年來，由于慢性病(心血管疾病、腫瘤以及癌癥病等)的發病率和死亡率呈增加趨勢，人們對脂肪往往存在一種偏見，甚至有些“談脂色變”；只吃植物油，不吃動物油；對脂類的功能和代謝缺乏正確的認識。脂類是人體不可缺少的一類營養素，對人體具有重要的生理功能。

常言道，民以食為天。說明食物是人類生命活動中必不可少的物質基礎。食物的營養價值取決于所含營養素的數量、種類、質量及其可利用性(消化吸收率)。一個完整的膳食應該包括人體必需的各種營養素，且比例恰當，這就是我們常說的“平衡膳食”。

在我們日常生活中所說的油脂都含有中性脂肪(甘油三酯)和類脂(磷脂、類固醇等)兩種物質。人體內的脂類，甘油三酯占95%，脂類只占5%，我們將它們統稱為脂肪。在我們的膳食中，存在著各種各樣的脂質，其中絕大部分是中性脂肪。脂肪與糖一樣，對人體的主要功能是提供能量。在正常情況下，膳食中20%~30%的能量由脂肪提供，一個中等強度的成年人每天需要脂肪1~2克/公斤體重。

油脂是膳食中生熱量最高的營養素，單位重量內含有的潛在的能量大于蛋白質和糖。就重量和體積而言它是最經濟的食品。另外，當它燃燒時(或稱氧化時)釋放出的水分多，這在有機體的代謝反應中有著十分重要的意義。

膳食中為什么必須保證油脂的含量？是因為油脂對人體具有重要的生理功能。在營養學方面主要有以下功能：

1.油脂為人體提供能量，是人體主要的能源物質。1g脂肪在體內燃燒可產生37.7kj(9kcal)的能量，而1g蛋白質或1g碳水化合物只能產生16.7kj(4kcal)能量。如果人體長期缺乏油脂便會導致體力不足、體重下降乃至喪失工作或勞動能力。由于小兒胃容量較小，需要的能量又較成人多，因此膳食中脂肪的供給量顯得更為重要。如母乳中的脂肪提供的能量占能量中需要量的50% 。

2.油脂能提供必需脂肪酸。必需脂肪酸是人體不能合成，必須由食物脂肪提供的，如亞油酸(C18:2，十八碳二烯酸)和亞麻酸(C18:3，十八碳三烯酸)等對人體具有特殊的生理功能。它是細胞和組織的組成成分，能維持皮膚、黏膜和毛細管的完整性，參與前列腺素的合成和促進膽固醇代謝等功能。如果膳食中長期缺乏，將對人體健康會帶來很大的危害。

3.油脂促進脂溶性維生素的吸收。如維生素A、D、E、K及胡蘿卜素(維生素A原)不溶于水，只能溶于脂肪中，所以稱為脂溶性維生素。膳食脂肪作為脂溶性維生素的溶劑，可促進其吸收和利用。有些脂肪本身也含有脂溶性維生素，如植物油中含有維生素E，奶油、魚肝油中含有維生素A、D。

4.油脂能改善食物風味，提高食物的感官性狀，增進人們的食欲。任何天然油脂都有各自特有的滋味，一道做好的菜肴常因所用的油脂不同而其色澤和風味各異。

5.飽腹作用是油脂的又一功能。它能延長食物在人體的消化過程，可以防止在飲食后過早出現饑餓感。

此外，油脂還有維持體溫、保護內臟等功能。人體內的油脂分布于皮下和內臟周圍，起著熱墊和保護墊的作用。油脂是熱的不良導體，能防止體內熱量的過度散失而保持一定的體溫；以液態油脂為主要成分的脂肪組織具有彈性和張力，如同軟墊把人體內的各種器官分割開來，以免相互擠壓，同時能對機械撞擊起緩沖作用，從而保護內臟和肌肉免受損傷。

油脂除中性脂肪外，它所含有的類脂物和脂肪伴隨物對人體健康也很重要。類脂包括磷脂、類固醇，其主要功能是作為細胞膜的基本構成(約占膜重的50%)，包括細胞膜、各種細胞器膜，還構成體內一些重要的活性物質。

可見，膳食脂肪是人體不可缺少的物質。

但是，如果長期攝入過多油脂，會引起消化不良、厭食、腹瀉等。特別是過多的動物性油脂，可引起肥胖、高血脂和冠心病等，對人體健康帶來很大的危害。

那么，我們一天到底攝入多少油脂為好呢？

《中國居民膳食指南》建議：根據我國居民膳食脂肪主要來源于動物性食品、豆類、堅果和烹調用油的實際情況，只有每天控制烹調用油不超過25克或30克，才能符合膳食中脂肪提供能量為25%~30%這個合理膳食的基本要求。如果膳食中動物性脂肪攝入量較低，可適當增加烹調用油的量。