2012/2/7 12:31

家常飯有滋味——自帶便當

主角：胡小姐，公司職員

午餐類型：自己帶便當：魚、青菜、少許肉，一碗飯

對午餐的想法：目前懷孕2個多月，害喜嚴重。中午會帶一份水果到公司吃，譬如蘋果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，沒其它補充品。

選擇原因：自帶飯盒，衛生方便。

對午餐的疑問：

現在害喜嚴重，胃口不太好，可以吃什么來改善？從小就不愛喝乳制品，現在懷孕，營養該怎么補充？

營養師建議：1、胡小姐現在雖然害喜，但以目前的飲食來看，還算不錯，能控制在一個基本的范圍內。其實懷孕第一期(前3個月)是無需多補充食物的，以平日飲食為主即可。到第二、三期時，才需額外增加300千卡的熱量，懷孕期增加的體重請盡可能控制在10～12公斤，這樣有助于產后體重恢復。2、懷孕期需要增加的300千卡的食物，只要在平日的飲食中加一杯低脂牛奶、一個蛋，就可滿足懷孕期所需的熱量和營養素。3、不喜歡喝牛奶，會有鈣質量不足的問題，除了喝豆漿之外，還需補充一顆500毫克的鈣片。