2012/2/7 11:59

13、 規(guī)律的性生活

性生活也算一種中度運動，而且規(guī)律的性生活可以預(yù)防心血管疾病。現(xiàn)代社會壓力大，出現(xiàn)越來越多的‘無性夫妻'，其實擁有規(guī)律的性生活好處真的不少，一項醫(yī)學(xué)研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發(fā)生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強免疫力，還可以抗癌防老，你也會變得更加有自信。

14、 遠(yuǎn)離便秘

便秘可說是現(xiàn)代文明病，對大多數(shù)人來說，便秘并無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道里停留過久，部分有毒細(xì)胞會直接造成腸道細(xì)胞的死亡和突變，最后形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，并攝取足夠的膳食纖維，不妨以優(yōu)酪乳代替乳制品，以纖維豐富的水果代替果汁，并附之以規(guī)律的運動。

15、 運動是天然的威而鋼

天天運動，包你‘40歲還是一條活龍'！經(jīng)常運動對于循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液循環(huán)有關(guān)，而運動能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，每天運動消耗200大卡，發(fā)生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！

16、 補充維生素

最基本的復(fù)合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養(yǎng)的均衡，導(dǎo)致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領(lǐng)導(dǎo)人士，可以考慮多服用些維生素藥片吧。

17、 有氧運動對抗文明病

工作一天下來，你是否經(jīng)常有頭痛、腰酸背痛？持續(xù)運動可以緩解相當(dāng)?shù)木駢毫Γ驗檫\動的時候，身體會分泌腦內(nèi)啡，這是一種類似天然嗎啡的物質(zhì)，它會在體內(nèi)流動，幫助你放松。在所有活動當(dāng)中，有氧運動對于放松身體最為有效，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調(diào)心肺功能的活動；隨著固定節(jié)拍進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。

18、 堅果降低膽固醇

生活與工作的現(xiàn)狀導(dǎo)致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫(yī)學(xué)研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質(zhì)，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養(yǎng)素，對于心血管健康相當(dāng)有益。

19、 高纖維飲食

現(xiàn)代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適癥狀。多食用水果類蔬菜類堿性食品可以減少癌細(xì)胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質(zhì)，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內(nèi)乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。

20、 按摩增強免疫力

按摩能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質(zhì)激素，會對免疫系統(tǒng)造成傷害。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那么家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。

21、 開懷大笑

微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當(dāng)于10分鐘劃船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時候胸部釋放一種化學(xué)物質(zhì)，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。

22、 常與友人小聚

朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關(guān)系的人有利于對抗壓力，免疫功能也比內(nèi)向人好20%。但與太多人往來也會增加負(fù)擔(dān)，那么常與三五知己小聚吧。

23、 多吃優(yōu)酪乳

口腔發(fā)炎一定是火氣大么？多試試優(yōu)酪乳吧，優(yōu)酪乳可以強化免疫系統(tǒng)，預(yù)防口腔潰瘍，抵抗微生物和有害細(xì)菌的感染，甚至癌細(xì)胞。優(yōu)酪乳具有清理腸胃的功能，可以幫助胃腸蠕動，既有牛奶的養(yǎng)分，又擁有乳酸菌代謝的功效，簡直沒有理由拒絕。