2012/2/7 12:48

誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。

有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

年紀大了加點力量練習(xí)

慢跑、爬樓、快走是最佳運動

74歲的徐老太太曾在半年內(nèi)連續(xù)發(fā)生了四次骨折，這一經(jīng)歷令這位老太太警覺起來，馬上去醫(yī)院檢查。醫(yī)生給她的判斷是“骨密度低”，診斷結(jié)果為“嚴重的骨質(zhì)疏松”。

對此，林華教授呼吁，老人防骨頭脆，在日常行走的基礎(chǔ)上，多做負重練習(xí)。

一項測驗結(jié)果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1。75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓(xùn)練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質(zhì)疏松患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜。并根據(jù)個人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速。

很多人鍛煉時注重下肢，其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓(xùn)練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓(xùn)練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質(zhì)疏松。

拉肚子也會讓鈣流失

家住蘭州的張大爺慢性腹瀉已有20年了，一直沒認真治療過，前幾天，這拉肚子的毛病又嚴重了起來，有一天去衛(wèi)生間時，不小心摔倒，導(dǎo)致左腿骨折。到醫(yī)院檢查后，被診斷為骨質(zhì)疏松引起的骨折。

原來，慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收，這時候補充再多的鈣和膠原蛋白也無濟于事。

專家建議，面對這種情況，慢性腹瀉和骨質(zhì)疏松要同時治療，雙管齊下，加強腸道對鈣質(zhì)和膠原蛋白的吸收，才能為骨質(zhì)疏松助一把力。

測骨密度左手比右手準

該如何盡早抓住骨質(zhì)疏松這個“無聲的賊”呢？徐苓教授認為，只有定期的骨密度檢測，才能診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折的風(fēng)險。

林華教授更是建議，女性40歲以上就應(yīng)該每年做一次骨密度測試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因為常用的手骨密度高，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測左手往往要更準一些。

以下10種危險因素中，你有多于兩項就應(yīng)進行骨密度測試：

1、女65歲以上，男70歲以上。2、低體重。3、有骨質(zhì)疏松家族史。4、成年后性激素水平低下。5、鈣、維生素D攝入不足。6、吸煙。7、過量飲酒。8、缺乏體力活動。9、患有影響骨代謝的疾病。10、長期服用糖皮質(zhì)激素。