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2012/2/7 12:46
“夏練三伏”幫你安然度夏
夏日炎炎，稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗，更不要提運(yùn)動(dòng)了。于是，不少人一到夏天就懶得動(dòng)，甚至連體育鍛煉也放棄了。其實(shí)，健身完全可以按照四季變化合理調(diào)節(jié)。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)，只要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)能取得比較好的效果。同時(shí)，體質(zhì)的增強(qiáng)，也能幫助人們安然度夏。
“冬練三九，夏練三伏。”意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得適應(yīng)時(shí)令季候的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不喜歡體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以應(yīng)當(dāng)提倡“夏練三伏”。
夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節(jié)更為明顯。如果能夠在這一時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。
促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。
促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持夏練，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，夏練能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善機(jī)體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
總之，夏季堅(jiān)持參加各種項(xiàng)目的體育鍛煉，可以使人精神愉快，身體健康，適應(yīng)外界氣候。
