2012/2/7 12:44

夏日如何吃得清涼又健康？

炎炎夏日來臨，高溫、驕陽拉響健康警報(bào)。從皮膚到脾胃，酷暑帶給我們的麻煩層出不窮。

紫外線曬傷我們的皮膚，夏季滋生的細(xì)菌侵?jǐn)_腸胃，當(dāng)然，高溫也讓許多人精神萎靡，甚至中暑虛脫。

為了躲避陽光，人們涌向沙灘，山林以及各種室內(nèi)設(shè)施等。但是同時(shí)，我們也不能忽略飲食習(xí)慣上的調(diào)整。下面就告訴您如何通過食補(bǔ)“吃出清涼，吃出健康”。

水果、蔬菜定律：

隨著氣溫的升高，我們的汗液排放也會(huì)隨之加快。隨著水分以及鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)的流失，我們會(huì)變得無精打采，疲憊不堪。“攝入適合的流質(zhì)以及大量新鮮水果和蔬菜可以幫助您戰(zhàn)勝高溫，”

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)專家路易吉·格拉頓(LuigiGratton)說到，“這些食物不僅可以補(bǔ)充因排汗而失去的水分和礦物質(zhì)，它們所富含的抗氧化劑還能有效阻止陽光對(duì)人體帶來的損害”。

因此，天氣炎熱時(shí)，我們應(yīng)該攝入更多的流質(zhì)以及新鮮水果和蔬菜等。那么究竟哪些瓜果蔬菜才是最能避暑降溫的健康法寶呢?

五大避暑法寶

當(dāng)高溫來襲之際，路易吉·格拉頓博士推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：

哈蜜瓜：

沒有什么能比瓜類更能代表夏季的了。

它們都含有豐富的鉀，但哈蜜瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈蜜瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。

漿果類：

是不是在太陽底下待得太久了?甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。

此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。

葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。

菠菜：

多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來自于葉黃素，一種能保護(hù)皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。

紅辣椒：

那么熱的天還吃辛辣的食物?一點(diǎn)都沒錯(cuò)。

富含維生素C的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放，起到降溫的作用。如果您對(duì)紅辣椒并不感冒，那么其它的辛辣食物如大蒜和生姜也會(huì)起到類似的作用。

運(yùn)動(dòng)型飲料：

一般的飲用水可以有效補(bǔ)充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補(bǔ)充有價(jià)值的礦物質(zhì)，并增進(jìn)人體會(huì)液體的吸收。

此外，其淡甜的口感也會(huì)讓您有多喝一些的沖動(dòng)。

以上介紹的五種蔬果/飲料都是日常生活中常見并且便宜的食品。

通過攝入他們的營(yíng)養(yǎng)元素，我們可以用食補(bǔ)這種最天然健康的方式抵御酷暑。只要生活中多用點(diǎn)心，您的健康就多幾分。