2012/2/7 12:42

“春節后遺癥”之“上班恐懼癥”-專家支5招

導讀：耍瘋了，耍爽了，也耍累了———也許您還沉浸在美麗的湖光山色中，也許您還在回味與親朋好友歡聚的喜悅……但轉眼間，春節大假蕭然結束。對于回崗的上班族們，一定都是帶著疲憊，工作懶散，沒有激情，心有余而力不足的苦熬在工作崗位上。很容易出現“春節后遺癥”之“上班恐懼癥”。

可能會出現上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀。總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有連續失眠，茶飯不思等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫生把這叫作節后“上班恐懼癥”。

對于出現上述反應的上班族，專家提醒節后要注意身心調整，盡快使自己恢復最佳的工作狀態。專家給大家支5招，迅速的把自己溜野了的心給抓回來。

支招一：充足的睡眠

首先要在長假結束后，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，有節制地應酬以及參與各種娛樂活動，每晚不要熬夜。補充睡眠，保持6-8個小時的睡眠/天，以盡快恢復生物鐘的正常運轉，以飽滿的精神面對工作。

支招二：合理飲食。

飲食上要多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于讓已經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

支招三：調整精力和心態到工作上。

靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，做幾次大口深呼吸。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。也可以靜下心來，看看自己今年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態之中。

支招四：深呼吸。

工作中可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象著可以隨著呼吸吐故納新，讓緊張感也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;心理癥狀嚴重時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善心情，消除對上班的恐懼。

支招五：適當運動。

利用業余時間多參加自己喜好的活動，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調節好狀態，更好地開展工作。但需注意的是，由于節日打破了日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺并通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽后馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。

支招五：公園散步或近郊漫步。

約上三五個朋友、或是家人同行，到近郊漫步，舒緩“放肆”的心靈。或者有意識的去公園或小區散步，緩解緊張、恐懼的情緒，逐漸消除“上班恐懼癥”。

相信學習了這5招后，你一定會走出“上班恐懼癥”的陰影。