2012/2/7 12:30

越來越多的人為了減肥或者補(bǔ)充人體所缺乏的某些成分，而依賴營養(yǎng)藥，有些人確實(shí)因此達(dá)到了“補(bǔ)缺”的目的，但有些卻適得其反，那么該如何正確的補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

以保健的名義

產(chǎn)品：鈣制品，補(bǔ)血?jiǎng)?/P>

選取理由：強(qiáng)身健體

選擇一：補(bǔ)鈣

女性一生都要補(bǔ)鈣，年輕時(shí)身體發(fā)育，孕期和哺乳期為了寶寶的成長需要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腿抽筋、中風(fēng);對于某些婦女，如卵巢癌有預(yù)防作用等。

特別關(guān)注：

1、選擇原則：對于說明中不標(biāo)示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。

2、鈣劑的量：建議女性日補(bǔ)鈣量1200毫克，最多不超過2000毫克。

3、服用方式：與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。

維生素C對鈣的吸收有一定促進(jìn)作用;維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用，但在補(bǔ)鈣結(jié)合補(bǔ)維生素D時(shí)，應(yīng)防止維生素D過量引起的中毒現(xiàn)象。

4、服用禁忌：貧血病人補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間最好分開，鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會(huì)降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物有沖突，服用四環(huán)素期間，忌吃核桃、牛奶、豆制品、蝦皮或鈣片。由于鈣能促進(jìn)結(jié)石的形成，患有結(jié)石疾病的人補(bǔ)鈣的時(shí)候要特別小心。

補(bǔ)鈣TIPS：

可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類，禽蛋肉類，榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時(shí)，要有健康的生活方式，包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽，少抽煙、喝酒，少喝咖啡等。