2012/2/7 12:20

多人都知道提高新陳代謝能減肥，可是具體怎么提高新陳代謝，你知道多少呢？

1、喝冷飲和吃冷的食物，身體消耗更多的卡路里

對。這個消息會令很多人振奮不已。研究發現，每天喝五六杯冰水，人體每天燃燒的熱量會多出10卡路里，一年下來，不費勁地就能減掉一磅。

小提示：這個效果很不明顯，對某些腸胃不好的人來說，吃冰冷的食物對胃不好，所以還是要自己權衡一下。

2、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量。

對。身體內的所有化學反應，包括新陳代謝，都需要水。據猶他洲大學的研究人員說，如果身體脫水，那么身體消耗的卡路里會減少2%，他們是在10個成年人身上做實驗，每天他們的飲水量是各不相同。最后結果發現，那些每天喝8至12杯水的人新陳代謝率比那些每天只喝4杯水的人新陳代謝率要高。

小提示：如果你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證明了你每天飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

3、節食減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥

對。體重每減輕一磅，每天靜止代謝率消耗的能量減少了2至10卡路里。如果體重減輕了10磅，那么每天消耗的能量就減少了20至100卡路里，因此飲食攝入的能量也要相應地減少20至100卡路里。但是，事在人為。還是有方法可以在體重減輕的同時保持新陳代謝率不下降。其中方法之一就是減輕的都是脂肪，保持身體瘦肌肉，同時堅持做有氧運動和耐力運動。警告：如果每天攝入的卡路里低于1000，那么身體的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

小提示：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。這樣既然減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了從而影響新陳代謝率。