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2018/11/23 11:39
孕期便秘重在預防，假如不想在懷孕期間飽受便秘之苦，孕媽媽應注意做好以下幾項工作：
1、高纖維飲食(指每日粗纖維13g)和補充水分
含纖維素多的食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
2、適量運動。
適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意。
3、養成每天固定時間上廁所的習慣
維持規律的排便習慣。每日定時排便，最好是在早餐過后排便，養成良好習慣。
4、保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
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