2017/4/17 16:41

下午點心（15：00）

蘋果半個或獼猴桃1個，黃瓜半個或5個小西紅柿，250毫升低脂奶。

晚餐（18:00）

1、雜糧米飯1小碗（同以上午餐標準）；2、蒸或煮的魚肉120克，蒸或燉的雞肉100克，瘦牛肉100克或煮蝦120克；3、蔬菜100克，如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克。

晚餐共用植物油1.2湯匙，約12克，適量調味品。

晚上點心（21:00）

半個甜玉米棒，或無糖燕麥片3勺，或自制水餃3個，或全麥面包1片，或雜糧餅干1-2包，100毫升原味酸奶。