2017/1/4 15:35

吃零食很有講究，要看零食是否有營(yíng)養(yǎng)、是否安全，應(yīng)該吃多少合適，今天推薦的一些妙用小零食，不妨適當(dāng)吃些。

有助明亮眼睛的零食

眼睛所需營(yíng)養(yǎng)：維生素A、B、C，鈣和蛋白質(zhì)。

典型代表零食：兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶，或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋(píng)果汁都是不錯(cuò)的選擇。要不，你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配：一個(gè)煮雞蛋配上一個(gè)橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等，這些都是富含維生素A、B、C的加餐。偶爾讓孩子嚼點(diǎn)牛肉干、魚(yú)肉干、魷魚(yú)絲一類(lèi)的小食品，也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場(chǎng)合才能?chē)L一點(diǎn)。作為變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專(zhuān)家建議的每日所需維生素C量的50%以上，當(dāng)然，更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。

有助堅(jiān)固牙齒的零食

孩子的牙齒堅(jiān)固、整齊、亮白，這樣笑容才能更燦爛哦。所以，這幾類(lèi)有助于牙齒堅(jiān)固的營(yíng)養(yǎng)可少不了：鈣、磷，鎂、氟、蛋白質(zhì)維生素A、C、D。

典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中間夾上魚(yú)肉松。同時(shí)，可以為寶貝們準(zhǔn)備磨牙食品：給寶貝半個(gè)煮玉米、半個(gè)削了皮的蘋(píng)果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉干磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅(jiān)硬。

如果條件允許，不妨和小寶貝們一起動(dòng)手DIY零食。可以做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因?yàn)橛H自參與，孩子會(huì)吃得特別香。

有助細(xì)滑皮膚的零食

小朋友們的皮膚本來(lái)就非常細(xì)膩柔滑，如果能通過(guò)零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么養(yǎng)出一個(gè)小臉蛋紅撲撲、白里透紅的小家伙是多么討喜呀，所以要皮膚好就少不了這幾類(lèi)營(yíng)養(yǎng)：維生素C、維生素E，和β—胡蘿卜素等。

典型代表零食：水果是這類(lèi)零食的絕佳代表。橙子、蘋(píng)果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點(diǎn)當(dāng)然錯(cuò)不了。而對(duì)能補(bǔ)鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。

富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄干、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，能避免孩子飲食過(guò)度，還有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。

有助骨骼發(fā)育的零食

骨骼發(fā)育常常聽(tīng)，但是也是挺抽象的，骨骼發(fā)育就明顯的一個(gè)特征就是：長(zhǎng)個(gè)子。要想孩子以后擁有傲人的海拔，骨骼發(fā)育可是十分關(guān)鍵哦。影響骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素就是大名鼎鼎的鈣了。

典型代表零食：自制的“海鮮三明治”就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。把洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對(duì)折，中間抹上“海鮮醬”。簡(jiǎn)單幾步，一道有助于補(bǔ)鈣的海鮮三明治就完工了。

含鈣的餅干涂奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國(guó)科學(xué)家最近公布了“水果和蔬菜也能促進(jìn)女孩的骨骼發(fā)育”的研究成果，所以，每晚吃一個(gè)水果拼盤(pán)也不錯(cuò)，拼盤(pán)中一次最少有三種應(yīng)季水果是最好的。