2016/11/22 13:39

怎么吃產(chǎn)奶不長(zhǎng)膘

 
番茄豬肝湯

怕胖的媽媽可選擇攝取白肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也是母乳營(yíng)養(yǎng)豐富不可或缺的元素，可搭配適量麻油或四物烹調(diào)。胃口不好的媽媽，可多喝泌乳茶、補(bǔ)湯，像是將雞肉去皮后燉湯、四物豬肝湯等，以攝取大量液體，最好是每次喂完母乳后，就要補(bǔ)充200 c.c.～300c.c.。

哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡，一日約需2300大卡，若是媽媽的體重過輕，會(huì)影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會(huì)使寶寶容易餓！因此，建議媽媽們產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)先不要降低熱量的攝取，并且遵守均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素的大原則。