2016/10/9 10:37

導語：近來不少女星傳出懷孕的好消息，許多網友看到消息后感慨道：這些并不年輕的女明星們，究竟是下了多少功夫，才盼得“孕”氣到呀。而實際上，現如今年過30才準備要小孩的大有人在，不少高齡職場女性，渴望在新的一年里，快快被“孕”氣砸到。今天，我們就來研究一下高齡職場女性要備孕，該如何在自己的飲食中下點功夫。
時間不饒人，人在什么年齡就該做什么事兒，該生的最佳時間沒生，錯過了就是永遠錯過了。如果你一不小心加入了“高齡初產”的行列，有很多身體、心理甚至未來胎兒的健康問題是怎么也繞不過去的，最好從孕前開始做好各種準備。

為了成為優秀的爸爸媽媽，科學合理的孕前飲食必不可少，自己健康，寶寶更健康，特別對于高齡準媽而言，來看看高齡備孕吃什么吧!

1、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解，必要時也可向營養師咨詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

1、少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3、避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4、避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。