2016/10/8 11:18

科學安排一日三餐

早餐

營養學家認為，理想的早餐應包括四種類別的食物，它們是：

(1)以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭等；

(2)以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食品；

(3)以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；

(4)奶類與奶制品、豆制品。

如果具有其中三種類別的食物，就算作是合格的早餐。如果只具備一種或兩種類別的食物，則這頓早餐的質量是差的。需要注意的是，早餐中的水果量不宜大，最好以新鮮蔬菜來代替水果。早餐的熱能分配占全天總量的20%～25%。早餐的食物加工，以容易消化又能刺激寶寶的食欲為上乘。早餐應有稀有干，最好每天都安排有一定量的牛奶或奶制品(乳酸奶、奶酪等)。