2016/9/22 14:53

準(zhǔn)媽媽大多非常關(guān)注自己飲食和食物的選擇，因?yàn)楹⒆拥慕】党砷L(zhǎng)需要母體的營(yíng)養(yǎng)支持，為此不少準(zhǔn)媽媽們可能想對(duì)自己的飲食做些改變。比如吃健康、自然的食物可以增加你的身體狀況，同時(shí)滿(mǎn)足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

1.清理冰箱

某些食物可能包含一些有害的物質(zhì)，所以要除去可能含有高濃度的汞的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品，如魚(yú)、鯊魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)。在你懷孕期間每星期限制自己的蝦的攝入量，罐裝的光金槍魚(yú)和鯰魚(yú)的攝入量。保持魚(yú)和海鮮的健康尤為重要，而且要通過(guò)烹飪它并妥善儲(chǔ)存它。

2.減少咖啡因

這種物質(zhì)可以穿過(guò)胎盤(pán)，影響你的寶寶的心率和出生體重。所以建議限制媽媽們的咖啡因攝入量低于200mg/天。除了減少自己的咖啡消費(fèi)量，閱讀標(biāo)簽以確定咖啡因的量，減少食物來(lái)源，如巧克力，茶和汽水等。

3.多吃水果蔬菜

建議孕婦每天吃四到五份水果和蔬菜。尋找綠葉，綠色蔬菜含有葉酸、鐵和維生素A。選擇水果，如橘子、蘋(píng)果、杏、菠蘿，增加自己的纖維和維生素的攝入。

4.尋找有機(jī)食品

有機(jī)食品不含有人工合成的添加劑，如人工色素和防腐劑，這可以減少化學(xué)物質(zhì)的攝入。

5.喝健康的飲料

在一天結(jié)束時(shí)，用一杯冰水或脫脂牛奶代替雞尾酒或葡萄酒。雖然一個(gè)單一的飲料可能不會(huì)傷害寶寶的發(fā)展，但在懷孕的時(shí)候，孕婦要避免喝酒。孕期經(jīng)常飲酒可能會(huì)導(dǎo)致孩子的出生缺陷和并發(fā)癥。

6.特殊警告

如果媽媽們沒(méi)有獲得有機(jī)產(chǎn)品，在食用前請(qǐng)務(wù)必清洗干凈所有自己所吃的生水果和蔬菜。清洗可以幫助去除表面化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可能存在于新鮮農(nóng)產(chǎn)品中。