2016/5/13 16:05

孕前補鈣 日常飲食的注意事項

除了要遠離煙酒和咖啡，如果你已經開始孕期補鈣了，在日常飲食上也需要十分注意。因為食物中的某些成分也會導致鈣質流失，讓你孕前補鈣的效果大打折扣。

首先，避免吃過量含有草酸的食物。否則，草酸和體內的鈣質會快速結合轉為草酸鈣，而草酸鈣不僅影響鈣劑吸收，還會導致腎結石。菠菜、油菜、厥菜等蔬菜中就含有草酸，吃這類蔬菜可以先到熱水中焯一下，或是與補鈣時間錯開3~4個小時，飯前2小時服用鈣劑也能避免草酸鈣形成。

其次要避免高鹽飲食。高鹽飲食一向不被提倡，因為它是造成高血壓的一大重要因素。此外，吃鹽太多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。