2015/7/22 13:36

 

維生素A

維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態(tài)和功能，維持正常的骨骼發(fā)育，對于備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補(bǔ)充必不可少，要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C

能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。要補(bǔ)充維生素C，建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

維生素B1

對于一些經(jīng)常在外面吃飯的白領(lǐng)女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養(yǎng)元素，這主要是因?yàn)橐驗(yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。在平時(shí)我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。