2012/5/15 13:00

孕婦宜多吃新鮮食物減少外出就餐

孕期準(zhǔn)媽媽怎么吃才健康?今天，專家表示在建議準(zhǔn)媽媽在均衡膳食的同時，多吃新鮮食物，并盡量減少外出就餐的次數(shù)。

專家表示，通過科學(xué)、適當(dāng)?shù)娘嬍常瑴?zhǔn)媽媽在孕期和產(chǎn)后恢復(fù)期需要的絕大多數(shù)營養(yǎng)和微量元素可以從日常的飲食中得到補(bǔ)充。她指出，傳統(tǒng)說法中孕婦要多吃，特別是水果等并不正確。這專家說，準(zhǔn)媽媽孕期食量比孕前增加20%較為合適，三餐之余適量增加牛奶和小點心即可。她特別指出，準(zhǔn)媽媽不宜吃過多水果，因為水果含糖量大，糖分?jǐn)z入過多會使孕婦患妊娠糖尿病風(fēng)險增大，而孕婦糖尿病對胎兒和自身都會產(chǎn)生不良后果。她還建議準(zhǔn)媽媽攝入食物品種要豐富，但不必太精細(xì)。

是不是孩子越大越好呢?專家指出，孕婦孕期體重比孕前最多增加25斤為宜。

目前，孕產(chǎn)婦家庭對均衡飲食有很好的認(rèn)同，但是對如何選擇安全、健康的食材比較茫然。對此，認(rèn)為，在食品安全堪憂的當(dāng)下，孕婦應(yīng)多吃新鮮食物，遠(yuǎn)離罐頭食品、煎炸食品和煙熏食物，并盡量減少外出就餐。她還告誡準(zhǔn)媽媽孕期盡量少吃魚翅和生魚片等。

與此同時，專家表示牛肉能有效防止孕期的缺鐵性貧血并能增強(qiáng)免疫力;彩椒中維生素的綜合含量居各類蔬菜之首，能增強(qiáng)免疫力，對抗自由基的破壞，還可以使皮膚白皙亮麗，更能有效防止便秘;洋蔥則有很好的殺菌消毒的作用。