2012/2/8 18:27

首先，應粗細兼備，混合食用，提高主食的營養價值。有些人終年吃大米，也有人終年只吃面粉，這樣的吃法都不好。最好的是既吃米又吃面，還要吃些粗雜梁，以獲得全面營養。比如，米、面蛋白質中缺乏賴氨酸、色氨酸，將幾種糧食混合食用，就能使生理效能較低的蛋白質在氨基酸上取長補短。這種吃法在營養學上叫“蛋白質互補”。比如，大豆富含賴氨酸，在谷類糧食中補充適量大豆，可大大縮小補賴氨酸的不足，提高糧食蛋白質的營養價值。各種豆類、蕎麥、莜麥、高粱、小麥和薯類等都是蛋白質互補的好原料。

其次，要提高粗梁的食用品質，調劑口味，最常用的方法是粗糧細做。比如，用粗細糧混合制作金銀花卷、雜合面條、雜合面煎餅、雜合面窩頭、栗子面饅頭、小米面饅頭等，還有很多干稀搭配的科學方法，如油條配豆漿，饅頭、花卷酸玉米粥或小豆、小米粥、窩頭、發糕配面湯或大米粥等，這樣既可增進食欲、提高人體消化率，又可提高蛋白質的營養價值，隨著食品科技的發展，新開發的多種雜糧食品很受消費者歡迎，如蕎麥和莜麥制成的麥片粥、麥仁粥、麥粉羹、玉米片、膨化玉米食品等，都是營養價值高，易消化的優質食品。

五谷雜糧能提高人體所需的大部分蛋白質，但質量不太好，而肉、蛋奶副食品含有優質蛋白質，可彌補主食的缺陷。包子、餃子、餛飩、豆沙包等是蛋白質互補的理想吃法，在生活水平提高的基礎上應提倡這種吃法。