增重增肌，保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。增重是增加身體組織的脂肪比例，還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。影響肌肉增長(zhǎng)的因素很多，其中年齡和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是最重要的，特別是科學(xué)性的營(yíng)養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。掌握這些原則輕松增重！增重原則一：頻繁用餐。原則二：食物種類(lèi)要多樣，需要經(jīng)常變換你的增重食譜。原則三：攝取足夠的熱量。原則四：每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)。原則五：每餐攝入60至80克碳水。原則六：每餐攝入20至30克脂肪。原則七：每餐吃蔬菜。增重是一件很簡(jiǎn)單的事情。吃得很多很合理即可。

增重增肌推薦食材

木瓜 牛奶 鲅魚(yú) 黃鱔 蝦 金槍魚(yú) 三文魚(yú) 雞肉 牛肉 豬肉